달고 맛있는 바나나 효능과 칼로리

다이어트할 때 밥 대신 먹기도 하고, 평소 아침으로 간단하게 먹기도 하는 바나나. 간식으로도 배를 부르게 해줘서 너무 좋다. 엄마가 사온 바나나가 너무 귀여워서 사진 하나 찍었다. 사계절 먹을 수 있어서 좋고, 가격도 저렴한 편이다. 시장에 가면 한송이에 2~3천원에 구입이 가능하다. 물론 마트는 조금 더 값이 나간다. 바나나가 달고 맛있어서 우유를 넣어서 갈아서 먹는 쥬스, 케이크나 푸딩 같은 디저트에 토핑이나 주재료로 사용되고 있다.

이렇게 맛도 좋고 귀여운 바나나의 효능도 알고 먹으면 얼마나 좋은가!

 

 

1. 심장 건강에 도움

바나나에 칼륨이 풍부하게 들어 있는데 이 칼륨은 정상 혈압과 심장 기능을 유지시키는 등 심혈관에 좋은 효능이 있다고 해요. 게다가 이 칼륨이랑 스테롤 성분이 나쁜 콜레스테롤의 흡수까지 막아줘서 심혈관 질환 위험을 전반적으로 감소시켜준대요.

 

2. 뇌종중 위험 감소

칼륨이 바나나에 많이 들어 있다고 했잖아요~ 이 칼륨이 뇌 속의 피가 굳는 것을 방지해줘서 뇌종중 위험을 20%정도나 감소시킬 수 있다고 하네요.

 

3. 우울증 예방

최근 우울증을 때문에 안 좋은 소식이 전해졌었잖아요. 바나나에 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있는데, 이 성분이 행복호르몬이라는 세로토닌을 생성한다고해요. 그래서 행복해지게 해지고 우울증 예방에도 좋다고 하네요. 괜히 기분이 꿀꿀하거나 우울하신 분들은 속는셈치고 바나나를 꾸준히 드셔보시면 어떨까요~?

바나나에 단맛 또한 행복하게 해주잖아요^^

 

4. 다이어트

저도 아침으로 먹거나 오전 간식으로 먹는데요, 두뇌에 당분을 공급해주면서 렙틴 호르몬이라는 식욕 억제 호르몬이 증가해서 하루 총 섭취량이 감소한다고 하네요. 그래서 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과가 있다고해요.

 

5. 변비 예방

바나나가 변비에 좋은 건 다들 잘 알고 계시는 사실이죠~? 잘 익은 바나나에 펙틴이라는 식이섬유가 들어 있는데 이 성분이 장의 기능을 활발하게 해줘서 변비 예방에 도움을 준다고 하네요.

 

6. 혈압 조절

바나나가 고혈압에도 도움이 되는데요, 바나나 한개에 칼륨이 약 420mg이 들어 있는데 이 칼륨이 가진 효능이 많네요. 콩팥 기능을 향상시켜주면서 나트륨이 신체에 미치는 영향을 조절하는 데 도움이 된다고 해요. 매일 바나나 2개를 먹으면 혈압을 10%나 낮출 수 있다는 연구도 있다고 해요. 

 

이 외에 위장 통증 완화, 체내 나트륨 배출, 역류성 식도염 예방, 설사 완화, 불면증 예방, 노화 방지 등 많은 효능이 있어요. 저도 요즘 불면증에 잠을 못 이루는데 바나나를 챙겨 먹어야 할 것 같아요.

 

바나나의 칼로리는 100g당 87kcal정도 예요.

 

집에 가시는 길에 바나나 한 송이 어떠신가요~ 아침마다 먹어주면 너무 좋은 바나나!! 꼭 챙겨드세요^^