40대 여성 영양제 미리 챙겨서 건강하게!

40대 여성 영양제 미리 챙겨서 건강하게 보내세요.

 

 

40대 여성 아프기 시작하는 곳들

 

1. 대사 속도 감소

노화로 인해 신체의 대사 속도가 감소하기 시작합니다.

이로 인해 점점 체중 증가 되기 시작하는데 특히 배가 많이 나오게 될 수 있습니다.

에너지 수준 감소가 발생하기까지 하므로 주의해야 합니다.

 

2. 호르몬 변화

폐경을 겪기 시작하며 갱년기에 들어서면서 호르몬 변화가 크게 옵니다.

호르몬 변화는 단순한 것이 아니라 신체적, 정신적 변화까지 같이 오기 때문에 조심해야 합니다.

불규칙한 월경, 기분 변화, 핵심 온도 상승 등이 발생할 수 있었습니다.

 

3. 근육 감소

점점 근육량이 감소하고 근육 강도가 약해지기 시작합니다.

넘어지면 근육이 없어 뼈를 보호하기 쉽지 않아지기 때문에 꾸준한 근육 운동을 해줘야 합니다.

 

4. 관절 문제

관절 무읖이나 고관절 등 문제가 생길 수 있습니다.

 

5. 골다공증

여성들은 남성보다 골다공증에 취약합니다.

노화와 호르몬 변화로 인해 뼈 밀도가 감소하게 되어 뼈가 더 쉽게 파손될 수 있습니다.

칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

6. 심혈관 건강

심혈관 건강에도 변화가 오기 시작하는데 혈압, 콜레스테롤 수치 등을 꾸준히 관리해줘야 합니다.

 

 

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40대 여성 건강 챙기는 방법

 

 

1. 규치적인 건강 검진

아무래도 정기적인 건강 검진을 받아 계속 꾸준히 관리해주시는 것이 중요합니다.

질병이나 문제가 생길 수 있는 위험률이 계속 높아지니 꾸준한 모니터링이 필요합니다.

 

2. 건강한 식단, 균형 잡힌 영양소 가득 식당

신체에 필요한 영양소를 잘 공급하고 과도한 칼로리 섭취는 피해야 합니다.

신선한 과일, 채소, 단백질 특히 건강한 지방 등을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

3. 스트레스 관리

나이가 적고 많고 스트레스 관리는 참으로 어려운 숙제인데요.

그래도 건강에 영향을 주는 요인이니 꾸준히 관리해주는 것이 좋습니다.

명상, 요가 ,산책, 적당한 운동 등 스트레스 줄이는 활동을 해주고 적절한 휴식까지 취해주시면 아주 좋겠습니다.

 

4. 숙면

건강한 수면은 신체와 정신 건강을 지원하는 중요한 요소입니다!

하루 7-9시간 충분한 수면을 취해주세요.

 

5. 피부 보호

자외선으로 부터 피부를 보호해주는 것이 좋습니다.

외출 시에는 자외선 차단제를 사용하고 피부 건강을 유지하도록 관리해주세요.

 

6. 적절한 운동

운동은 건강에 아주 도움이 되는 거 알고 계실 겁니다.

꾸준한 신체 활동을 통해 근육 강화, 유연성 향상, 심폐 건강 개선 등에 도움이 됩니다.

걷기, 요가, 수영 등 취미를 만들어 운동을 꾸준히 하시면 좋습니다.

 

 

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40대 여성 필요 영양소

 

1. 칼슘

골다공증에 약해지는 나이대이기 때문에 뼈에 좋은 칼슘이 도움이 됩니다.

뼈와 치아의 건강을 유지하는데 아주 중요합니다.

우유, 요거트, 치즈, 녹색 채소 등에 함유 되어 있습니다.

 

2. 단백질

근육량이 감소하기 때문에 근육을 유지하고 대사를 지원하는데 중요한 영양소입니다.

닭고기, 두부, 콩, 녹색 채소 등에 함유되어 있습니다.

 

3. 마그네슘

근육과 신경 기능을 도와주며 공다공증 예방에 도움이 됩니다.

아보타도, 녹색 잎채소, 견과류 등에 함유되어 있습니다.

 

4. 비타민C

피부에 좋다는 비타민C. 면역 체계를 강화하고 콜라겐 생산을 도와 피부 건강에 도움을 줍니다.

오렌지, 레몬, 파파야, 브로콜리 등에 함유되어 있습니다.

 

5. 철분

빈혈 예방과 에너지 생산에 도움이 됩니다.

붉은 고기, 달걀, 견과류, 콩 등에 함유되어 있습니다.

 

 

 

40대 여성 영양제 추천

 

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가격은 전부 2만원대~3만원 초반정도로 구입 가능한 제품들로 선정했습니다.

이름 있고 믿을만한 브랜드 제품들로 영양소가 같이 들어가 있는 제품들도 있으니

선택하여 드시면 도움 되실 것 같습니다 :)

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나이가 들면서 몸에 문제가 하나씩 생기는 것은 자연스러운 현상입니다.

꾸준히 건강한 재료들로 식사 하시고 운동 하시고, 부족한 영양소들은 챙겨 드시는 것이 도움이 되시겠습니다.